München : So halten Senioren Hals und Nacken beweglich
München Mit dem Alter schwinden die Muskeln und die Beweglichkeit. Mit ein paar Übungen können Senioren Hals und Nacken aber geschmeidig halten.
Eine Übung zum Aufwärmen ist unter anderem das Kopfpendel: Dazu lassen Ältere den Kopf im Halbkreis langsam von links nach rechts rollen, rät Sportwissenschaftlerin Carolin Heilmann. Dabei bleibt das Kinn zur Brust gesenkt. Nach hinten sollte der Kopf nicht überstreckt werden. Die Übung wird am besten acht- bis zehnmal wiederholt.
Zum Kräftigen können Ältere beide Handflächen an den Hinterkopf legen und den Kopf sanft gegen den Widerstand der Hände drücken. Drei bis fünf Sekunden halten, dann lösen. Insgesamt kann diese Übung viermal wiederholt werden.
