Buchtipp: „Mühelos rauchfrei”

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München. Endlich Schluss mit dem blauen Dunst - aber wie? Wenn aus dem Vorsatz zum neuen Jahr Wirklichkeit werden soll, reicht guter Wille vielfach nicht.

Die Psychologin Ursula Grohs hat eine Methode entwickelt, die ihr zufolge die Erfolgsquoten anderer gängiger Verfahren übersteigt: das Psychodynamische Modelltraining (PDM). In ihrem Ratgeber „Mühelos rauchfrei” erklärt die Gesundheitspsychologin und Analytikerin, wie PDM funktioniert und stellt verschiedene Trainingseinheiten zur Rauchentwöhnung vor.

Die vorgestellten psychodynamischen Trainingserlebnisse basieren auf Autosuggestion. Das Abrufen von glücklichen inneren Bildern soll für die Ausschüttung von Glückshormonen sorgen. Während dieser Fantasiereisen sei das Riechen an einer speziellen Duftmischung aus Zimt, Orange und Zitrone erforderlich, das mit der Zeit zu einem konditionierten Reiz werde. Mit Hilfe des Duftes könne man später die Botenstoffe der psychodynamischen Trainingserlebnisse aktivieren und so die Entzugserscheinungen verhindern.

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index (GLYX) trügen dazu bei, das Gewicht nach der Rauchentwöhnung zu halten. Eine Liste im Buch informiert über Lebensmittel mit niedrigem und hohen GLYX. PDM helfe zudem, verschiedene Fähigkeiten zu stärken - etwa Aufmerksamkeit auf andere zu richten, Zufriedenheit im Alltag zu erleben oder seinen Selbstwert zu erkennen. Daher können auch Nichtraucher diese Methode anwenden, schreibt Grohs.

Ursula Grohs: „Mühelos rauchfrei”, Gräfe und Unzer, 2011, 16,99 Euro, ISBN: 978-3833823978
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